Самый частый вопрос, связанный со сном, заключается в том, почему нам вообще нужно «спать».
Согласно научным исследованиям, сон играет жизненно важную роль в нашем здоровье и благополучии. Хотя многие люди считают сон пассивным занятием, факт остается фактом: когда мы спим, наше тело поддерживает здоровые функции мозга. То, что вы делаете в дневное время и как вы себя чувствуете, когда бодрствуете, часто зависит от качества сна. Достаточное количество качественного сна может улучшить ваше психическое и физическое здоровье, а также качество вашего образа жизни. У вас недавно возникли проблемы, связанные с бессонницей, или вы хотите поднять свою практику сна на более высокий уровень? Продолжайте читать и проверьте эти Семь отличные способы улучшить сон начиная с сегодняшнего вечера.
Настройте режим сна
Настроив режим сна, вы «заставите» свой мозг ложиться спать каждую ночь в одно и то же время и просыпаться утром в то время, когда вы решите, что это лучше для вас. Наш мозг обладает способностью легко приспосабливаться к рутине и принимает команды, как только вы повторяете рутину сна несколько раз. Помимо того, что вы ложитесь спать и просыпаетесь в определенное время, после того, как вы настроите режим сна, вам также нужно будет выполнять одни и те же действия перед сном каждую ночь, чтобы полностью настроить свой мозг на этот режим.
Занимайтесь йогой или занимайтесь в тренажерном зале перед сном
Занятия йогой за несколько часов до сна могут улучшить качество сна и помочь победить бессонницу благодаря расслабляющему эффекту на разум и тело. Однако, если вы хотите выполнить что-то более экстремальное, что утомит ваше тело и поможет вам лучше и глубже спать, занятия в тренажерном зале за 3 часа до сна — идеальный выбор для вас.
Избегайте продуктов или напитков, которые могут стимулировать ваш мозг
Люди, которые употребляют кокаин, сигареты, алкоголь, кофе, энергетические напитки или продукты, отягощающие желудок, более склонны к бессоннице, чем те, кто их избегает. Улучшение сна означает исключение из рациона любой пищи или напитков, которые стимулируют работу мозга и могут не дать вам уснуть дольше, чем вы планировали в течение ночи.
Почитайте книгу или разгадайте кроссворд
Выберите хорошую книгу и позволяйте себе уйти от реальности каждую ночь перед сном. Не то чтобы вы улучшите свой сон, но также получите много пользы от чтения. Разгадывание кроссвордов также является вариантом, когда нужно найти развлечение перед сном, потому что загадочные игры не только утомляют ваш мозг, но и улучшают ваше психическое здоровье и обостряют внимание.
Секс всегда лучшее решение
Секс — это всегда ответ на все вопросы, даже когда речь идет о сне. По мнению ученых, занятия сексом перед сном, несомненно, улучшат сон и помогут победить бессонницу. Интересно, как? Во время секса наше тело естественным образом вырабатывает нейропептиды, известные как эндорфины, которые являются движущей силой естественных состояний эйфории. И все мы знаем, что эйфория снижает стресс, который часто является основной причиной бессонницы, что приводит к выводу, что секс полезен для сна.
Создайте идеальные условия для сна
Создание идеальных условий для сна, безусловно, может улучшить ваш сон. Что вам нужно сделать в первую очередь, чтобы создать идеальную среду для сна, это потерять ВСЕ огни. Забудьте о минимальном освещении, потому что ваше тело впитало достаточно света и солнечного света в течение дня. Потеря всего света в вашей спальне очень важна, потому что в темноте наши шишковидные железы вырабатывают мелатонин, который регулирует гормоны и температуру тела. Имейте в виду, что даже небольшое количество искусственного света, такого как световые цифры на вашем будильнике (заклейте их изолентой), может прервать этот процесс и привести к бессоннице.
Слушайте спокойную музыку и мечтайте
Для тех, кто предпочитает заниматься чем-то другим, а не чтением, упражнениями, йогой или сексом, прослушивание легкой музыки — идеальное решение для улучшения сна. Если вы любите дождь, вы также можете включить часовую мелодию дождя и грома, которая, как доказано, улучшает сон людей благодаря успокаивающему эффекту капель дождя. Еще один современный способ улучшить сон — мечтать. Никогда не слышали о термине? Вы не знаете, что вам не хватает. Мечтатель — это человек, который мечтает с широко открытыми глазами. Интересно, как? Включите мягкую музыку, о которой мы говорили, и окунитесь в свой идеальный фантастический мир. Приятные и теплые чувства переполнят ваше тело и разум, и вы заснете, как младенец.